terça-feira, 18 de novembro de 2008

Dicas para uma vida longe das dores

Para fugir das dores:

:: Faça exercícios de alongamento.
:: Use um travesseiro fino ou durma sem travesseiro se preferir o decúbito dorsal. Se preferir dormir de lado, utilize travesseiro que preencha a distancia da cabeça ao ombro.
:: No trabalho, use uma cadeira ajustável e com apoio nas costas.
:: Faça intervalos de 15 minutos a cada 2 horas de trabalho, principalmente se permanecer muito tempo ao computador.
:: Alongue pescoço, ombros e região lombar a cada 2 horas.

Dicas para o dia-a-dia:

:: Em casa, evite realizar tarefas que apresentem o mesmo padrão de movimento daqueles feitos no trabalho;

:: Faça exercícios de alongamento antes e depois da sua atividade física preferida;

:: Para levantar cargas pesadas do chão, separe as pernas, dobre os joelhos, segure o objeto o mais perto possível do corpo e depois levante;

:: Divida o peso em ambos os lados do corpo, isto é, carregue um peso de cada lado do corpo;

:: Ao carregar sacolas e malas, os braços devem estar esticados e bem perto do corpo;

:: Não carregue peso na cabeça;

:: Quando caminhar, procure ficar ereto e olhando para a linha do horizonte;

:: Ande com a musculatura abdominal contraída;

:: Ao calçar sapatos, procure sentar ou ajoelhar;

:: Use sapatos com 1-2 cm de salto, mas não exagere, pois isso ocasiona dificuldades de posicionamento, dores lombares e inflamação;

:: Ao entrar e sair de veículos não torça as costas. Gire o quadril e as pernas para fora ao mesmo tempo;

:: Dedique um tempo durante a semana para a prática de exercícios físicos para não se tornar uma pessoa sedentária.